Vamos conhecer alguns erros que podem ser evitados para que não venha a causar um problema no seus treinos futuros e inclusive afastá-lo da academia. Vamos saber como identificar e corrigir 3 erros freqüentes cometidos no treino de força.
Não utilizar de forma correta os equipamentos de segurança
Como uma profissão comum, o profissional precisa se precaver de alguns acidentes usando equipamentos de segurança. O bodybuilder precisa de seus equipamentos básicos de segurança também. São eles: cinturão, munhequeiras e faixa de joelho. Há casos também da utilização de outro tipo de órtese, mas esse será sob recomendação médica. Caso você não utilize estes equipamentos, use-os já no próximo treino, sem demoras. O risco que você corre de se lesionar é muito alto.
Nem todas as academias fornecem o equipamento, nem deve ser uma obrigação dela também. E na maioria das academias que fornecem o equipamento de segurança, não é de boa qualidade, você precisa ter o seu o que você ache seguro e confortável.
Falta de aproveitamento nas repetições parciais
Repetições parciais são aquelas que possam não ser executadas em um movimento totalmente amplo, mas, que acontecem quando a fase de repetições completas já ocorreu.
Basicamente, imagine-se realizando uma extensão de tríceps na polia.
Você pode fazer os movimentos completos, mas assim que a falha é atingida, você faz os movimentos mais curtos até chegar a uma falha total do músculo ou dos músculos referentes.
Essa técnica não é muito aproveitada, ou se aproveitada, de maneira incorreta.
Apesar dessa técnica ser interessante, ela JAMAIS deve ser realizada em exercícios livres como supino e agachamentos sem o devido parceiro de treino assistindo-o.
Executar repetições sem boa forma
As repetições parciais, repetições roubadas, repetições forçadas/ajudadas e algumas outras formas que não necessariamente implicam em uma boa forma de execução de um movimento durante um exercício são de fato importantes, mas, elas também possuem limitações. Todos tem a concepção de que o treinamento de força é composto por mover o máximo de peso possível. De fato, o peso é algo que conta bastante, mas, não deve ser o único fator a ser levado em consideração. O risco de se lesionar e a falta de estímulo específico pode acabar com seu treino.
É certo que em algumas fases do treinamento de força, nos concentramos em mover sim o máximo de carga, mas, totalmente em boa forma. Assim, se a carga realizada em má forma era de 40kg, você não terá o porque não faze-la, mas, em boa forma, com 20kg, desde que o músculo alvo seja recrutado corretamente.
Essas técnicas podem recrutar o músculo alvo, então mova sempre grandes pesos mas sempre entre uma pequena época de maior foco na performance do exercício e outra com uma carga a mais.
Fonte: massamuscular.blog.br
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