Para quem já ouviu falar overtraining tem a noção básico de que faz sentido não treinar novamente um músculo que ainda está doendo devido a um esforço muscular do treino anterior, isso é básico para se saber.
Mas alguns estudos estão ai para contrariar essa teoria. Afirmar que você pode sim treinar aquele músculo que ainda está doendo e não precisa ficar com um peso na consciência se vai trazer um problema para seu corpo mais pra frente. Isso é o que o estudo está nos dizendo, mas e agora? Temos duas opiniões diferentes. O estudo está certo, mas não será tão simples assim. Vamos conhecer um pouco mais sobre tudo isso.
Sem enrolações: O que os pesquisadores concluíram
As pesquisas apontaram que precisamos dar um descanso de 48 a 72 horas para que o músculo possa se recuperar totalmente só assim você poderá voltar a treinar este mesmo músculo, independente da dor que você esteja sentindo.
Por exemplo, é comum que você faça um treino pesado para as pernas e você sentir dor por quase uma semana. Mas se sua programação de treino pede para você treinar 2 vezes por semana a perna, basta você ter descansado de 2 a 3 dias para poder fazer este músculo se exercitar novamente. Este tempo é suficiente para a recuperação do músculo, passando este tempo, você pode continuar treinando independente se estiver sentindo dor ou não.
Só para constar, esta dor que nos referimos, é a dor muscular tardia, aquela que é comum e saudável pós-treino, não tem nenhuma relação com a dor causada por lesões.
Ótimo! Mas por que?
A dor muscular tardia (ou como chamamos de DMT) é aquela dor saudável que sentimos depois da prática da academia geralmente a sentimos entre 24 a 48 horas após o treino. Esta dor é um sinal positivo, pois ela indica que está fazendo a reconstrução das células. As células musculares estão quebradas por conta do seu treino e agora elas precisam ser reconstruídas gerando assim a hipertrofia do músculo.
Sabemos que não é bom você treinar novamente o músculo que ainda estão em processo de recuperação do último treino (nesse processo de reconstrução). Cientistas da área fizeram uma experiência. Treinaram um músculo e geraram a dor muscular tardia, dois dias depois treinaram esse mesmo músculo e ele ainda apresentava algumas dores do treino inicial a experiência. Puderam então concluir que os níveis de cortisol (hormônio catabolizante que interfere na hipertrofia) estavam menores e a testosterona estava um pouco mais alta do que no treino anterior. Resumindo então, os participantes estavam em um estado mais anabílico.
Um segundo estudo para complementar
Em outro estudo desse tipo realizado no Japão, os pesquisadores novamente treinaram um músculo e geraram a dor muscular tardia nos bíceps, mas desta vez as repetições foram negativas com grandes cargas na rosca direita e fizeram este mesmo exercício dois e quatro dias depois. O que foi constatado é que não houve mudanças que fossem relevantes na força máxima, na amplitude do movimento, dor muscular e no apontamento de danos musculares. Então podemos concluir que não tivemos um maior ou menor dano comparando os dois treinos.
Fonte: massamuscular.blog.br
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